Voulez-vous gagner 7% de Force ?
Cette technique est utilisée en Haltérophilie.
La saisie de la barre se fait en pronation avec le pouce situé entre la barre, l'index et le majeur.
Comment l'effectuer ?
1- Placez le bas de la baume de votre main contre la barre.
2- Pliez votre pouce de manière à l'enrouler autour de la barre.
3- Attrapez votre pouce avec l'index et le majeur, pour le bloquer.
4- Empoignez la barre avec tous les autres doigts.
A quoi ça sert ?
Cette technique de crochetage permet de soulever des barres plus lourdes. En verrouillant ainsi la prise, vous réduisez la tension dans les avant-bras, les poignets et les coudes.
Une étude publiée dans l'International journal of sports physiologie and performance a montré qu'une prise en crochet augmente la performance dans l'épaulé-jette de 6,7%.
Important
Grace à cette méthode, vous pouvez maintenant concentrer toute votre attention sur la puissance de vos jambes pour faire monter la barre.
Et vous, l'avez vous essayé ?
Dites-nous ce que vous pensez de cette technique dans votre entraînement.
On va tester ça !